logo

Как начать медитировать. Медитации для начинающих

logo

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ  в серии Практические Медитации

В статье «Как стать осознанным» в шаге два я описала самый действенный метод достижения состояния осознанности – практику медитации. Далее я опишу ключевые моменты – зачем и как нужно медитировать, как это делать правильно, с чего начать занятия медитациями, освещу некоторые технические моменты: позы, дыхание, внимание, приведу практические примеры и расскажу о методе – жизнь как медитация.

Подготовка к медитации или что вы должны знать.

Зачем медитировать – при напряжении от стрессов в повседневной жизни, медитация служит отличным расслабляющим средством, снимающим дневное напряжение, плюс она помогает усмирять страх и гнев, справляться с неприятностями, понимать и принимать других людей, испытывать сострадание к себе и к окружающим, воспитать в себе лучшие качества – любовь, доброту, прощение, радость и покой.

Медитация не заменяет молитву, но обогащает и дополняет ее ибо здесь добавляется работа с телом, которое служит нашим проводником чувств и эмоциональных состояний и с помощью влияния на которое легче добиться воздействия на наш ум и мышление.

У каждого получается свой индивидуальный опыт, который собирается по кусочкам как пазл по мере углубления в разные аспекты явления и изучения более плотно тематической информации, получения новых переживаний и ощущений.

Главная цель медитации – обретение покоя и возможность отключиться от суетной жизни. В каждой религии можно найти свои особенности медитаций, а при их практике понять, что духовная мудрость исходит из одного и того же источника и почему этим источником служит сердце человека.

Что важно – регулярность занятий и настойчивость продолжать и  получать результаты. Многие люди являются «слабаками», так как не справляются с многими испытаниями жизни. Им проще укрыться с головой одеялом и побольше спать, чтобы убежать от своих проблем вместо того чтобы ими заниматься – идти на работу, принять новый вызов, помыть машину или заняться проектом.  И чаще мы жалуемся не потому что нам хочется это делать, а просто из-за того, что груз проблем очень велик и наваливается на нас своим ворохом. Нам нужно время чтобы отдохнуть и восстановить силы. Медитация же является отличным средством для этого, она помогает расслабиться и обрести покой, для того чтобы справляться со своими делами с энтузиазмом и радостью.

Избавление от стресса, тревожности и депрессии, восстановление сил и соединение нас с нашим мудрым, любящим и сострадательным внутренним «Я» – вот что дает короткая ежедневная медитация.

Итак, медитация является сосредоточением на собственных мыслях, планирование или проецирование разума, излечение, длительная концентрация внимания.

Во время традиционной медитации мы длительно концентрируем свое внимание на молитве, мантре или дыхании, пламени свечи или точке на стене. Таким образом мы заставляем наш разум забыть о прошлом, перестать планировать будущее и целиком сосредоточиться на настоящем. Это восстанавливает наши силы, успокаивает разум как во время занятий так и надолго после них.

Большинство людей начинают заниматься медитацией, чтобы расслабиться, обрести душевный покой, потерянный из-за повседневной суеты. Стресс терзает и тело, и разум. Он лишает нас радости, любви и доброты. Усталый человек, находящийся в состоянии стресса, с легкостью раздражается, злится, поддается зависти и страху. Его терпение находится на пределе, и от этого страдают отношения с самыми близкими людьми.

Гармонизация внутреннего «я», пробуждение любви и доброты, является основным аспектом медитации. Нам нужно исцелиться и обновить самих себя. Наша жизнь – это постоянная борьба со стрессом и мы можем использовать медитацию чтобы успокоиться физически, ментально и эмоционально. Ее основные преимущества – снятие стресса и успокоение нервной системы. На физиологическом уровне медитация нормализует многие функции организма:

– успокаивает и стабилизирует нервную систему,

– снижает уровень кортизола, основного гормона стресса,

– снимает мышечную напряженность,

– нормализует кровяное давление,

– снижает уровень холестерина в крови,

– повышает уровень серотонина – нейромедиатора, часто связываемого с ощущением счастья.

Человек становится спокойным на всех планах – ментальном, эмоциональном, физическом, духовном. Ощутив внутренний покой, он становится более живым и полным сил. С трудностями он уже способен справляться без беспокойства и страха. По мере повышения ощущения внутренней радости и покоя ему становится проще проявлять свою любовь, доброту, терпение, мудрость и сострадание. Он соединяется со своим внутренним «я» и понимает, что именно эти качества являются его подлинной натурой.

Различные приемы медитации призваны успокоить разум, чтобы лучше осознать его природу и свою связь с космосом. Через медитацию мы соединяемся со своим сознанием, обретаем любовь, радость, искренность, мудрость, способность сострадать и прощать. Благодаря медитации мы можем почувствовать, что Бог живет в душе каждого из нас. Мы открываем свой собственный божественный потенциал. Христиане называют его Святым Духом, сознанием Христа. Буддисты – природой Будды или пустотой. Даосисты – Дао или тайной. Но как бы его не называли, его смысл остается одним и тем же.

Вы можете начать занятия медитацией чтобы избавиться от стресса, но очень скоро вы ощутите то, что происходит с вами выходит за рамки вашего повседневного существования и этот опыт начнет пронизывать все аспекты вашей жизни. Негативные привычки отойдут в сторону, отношения улучшатся, а радость жизни усилится. Ощущение благополучия заразительно и очень скоро вы почувствуете потребность медитировать каждый день и сможете найти для этого время в вашем напряженном расписании.

Возможные вопросы новичков. Как начать медитировать.

Чтобы начать необходимо выбрать удобную для вас позу и прием или метод медитации. Со временем когда вы уловите суть и начнете получать удовольствие от процесса, можно пробовать самые разные виды медитаций.

Время медитации – начинать можно с трех-пяти минут, постепенно увеличивая время минут до пятнадцати-двадцати или дольше насколько вам комфортно.

Движение – в идеале сидеть в позе без движения, но если у вас чешется нос, почешите его, стараясь следить и осознавать свое движение.

Отвлечения – если вас прервали звонком, ребенок или собака, переключитесь на ситуацию, а затем вернитесь в медитацию или продолжите позже.

Место – лучше всего выбрать уединенное место в доме, на природе, парке, церкви или храме, даже в офисе в перерыве на обед. Можно медитировать в самолете, поезде и тп.

Чего ожидать – у каждого свой опыт, поэтому лучше расслабиться, следовать инструкциям выбранной медитации и быть открытым для любых возможностей и переживаний.

Отключение от мыслей – начинающим очень трудно перестать думать, мысли являются частью процесса, можно просто наблюдать их или «отвлекать» себя на концентрацию на счете вдохов и выдохов, дыхании, мантре, молитве и тд. Как только осознали себя в мыслях, сразу вернитесь к объекту концентрации. Главное усмирить свой разум, избавиться от мыслей невозможно, но ваш ум может стать гораздо спокойнее. Со временем это будет проще.

Что нужно – коврик или стул, плед, затычки для ушей, повязка на глаза, подушка. Дополнительно можно зажечь благовония или ароматические палочки, свечи,включить звук колокольчиков или медитативную музыку.

Начало – сначала надо расслабиться, каждую мышцу тела, одну за другой, глубоко подышать, замедляя и успокаивая дыхание.

Позы – самые простые, лежа в позе трупа или сидя в позе лотоса или просто на стуле. Сидячие позы лучше так как при лежачих можно заснуть, их можно использовать перед сном для расслабления или при бессоннице. Можно поднять ноги на стул или на стену для лучшего отдыха ног.

Опишу самую простую позу сидения на стуле, так как начинающим может быть не комфортно в позе лотоса. Здесь нужно сесть прямо (спина и позвоночник всегда должны быть прямыми), поглубже на стул (не с краю), под спину можно подложить небольшую подушку или валик, плечи расслаблены, руки спокойно лежат на коленях ладонями вверх, голову держите прямо на одной линии с позвоночником, расслабьте лицо и шею, закройте глаза, внутренний взор направьте в область сердца. Сосредоточьтесь на своем дыхании или выполните одну из медитаций.

Медитировать также можно стоя, что легко позволяет выполнить медитацию в очереди или при ожидании, чтобы быстро ощутить прилив сил.

Поза Тадасана – поза Горы

Стоя правильно мы ощущаем себя сильными, словно горы, у нас возникает тесная связь с землей и тяга к небесам. Ступни расположить параллельно слегка расставив ноги, выпрямитесь, подтяните живот и спину, плечи отведите назад и вниз, расслабьте их, стойте прямо, держите голову на одной линии с позвоночником, расслабьте лицо и шею, руки свободно свисают вдоль тела.

Сосредоточьтесь на положении тела, почувствуйте энергию в ступнях и ногах, которые соединяют вас с землей. Осознайте центр своего тела в основании позвоночника и тазовой области, почувствуйте энергию исходящую из этого центра.

Успокоение разума

Наш разум мыслит совершенно самостоятельно. Мы анализируем прошлое или бесконечно тревожимся о будущем. Мы даже не знаем откуда берутся наши мысли. Успокоение разума – это первоочередная задача и мы должны полностью отстраниться от всего мирского. Все духовные учения требуют от человека полного опустошения разума, поскольку только безмолвный разум может осознать Бога, Будду, Дао или природу. Далее опишу несколько приемов, помогающих успокоить разум.

Сядьте в удобную для вас позу для медитации и следите за своим дыханием, пусть разум продолжает странствовать своим путем.  Каждый раз как вы будете осознавать свои мысли, постарайтесь мягко переключить внимание на дыхание. Таким образом, вы научитесь осознавать мысли, но не придавать им значения. Это просто мысли. По мере выполнения этой медитации ваш разум будет все больше успокаиваться.

Управление дыханием называется пранаямой, с ее помощью можно эффективно успокаивать разум.

Выдыхание разума

Это хороший способ избавиться от тревожащих мыслей. Вдох идет на 1,2,3, выдох на 1,2,3,4,5,6, то есть в два раза дольше. Сначала надо расслабиться, направить взор в область сердца, сформулировать твердое намерение – выполнить эту медитацию чтобы успокоить свой ум. Сосредоточьтесь на дыхании в течении 1-2 минут, а затем начните делать нормальные вдохи и более длинные выдохи (считайте до трех при вдохе и до шести при выдохе). Как только войдете в ритм перестаньте считать. Сосредоточьтесь на дыхании и при каждом выдохе избавляйтесь от своих мыслей. Почувствуйте как они уходят через нос. Представляйте, что все ваши мысли, все тревоги и страхи уходят из вашего разума, скользят через ноздри и покидают ваше тело.

Выдохнув все мысли, представьте что вы выдыхаете весь свой ум целиком, на каждом выдохе.

Позже вы можете добавить любые нужные вам качества – например, вдыхаем любовь и выдыхаем благодарность, на вдохе – светлая исцеляющая энергия, на выдохе – все тревоги, страхи и напряжения. И  тп.

Медитация ЛА-ЛА-ЛА

«ЛА» – это первобытный человеческий звук. Основной, первоначальный звук. Его произносят младенцы, которых этому никто не учит. Этот звук всегда живет внутри нас. Выполняя эту медитацию, вы сливаетесь со своим первобытным «я», с божественной силой, с той частью самого себя, которая едина с Богом, с космическим сознанием.

Сядьте в любимую позу для медитации.

Осторожно закройте глаза и направьте внутренний взор в область сердца.

Начните вслух повторять Ла-Ла-Ла-Ла-Ла…..Ла-Ла

Через две минуты измените тон голоса и обратите внимание на то, изменились ли ваши ощущения.

Попробуйте произносить эти слова медленнее или быстрее. Обратите внимание на изменение ощущений.

Повторяйте Ла-Ла-Ла в течение 5-10 минут. Затем просто лягте и сосредоточьтесь на своих ощущениях.

**

Во второй части – еще больше медитаций:

Как сделать жизнь лучше

Преодоление препятствий

Жизнь как медитация


Если вы хотите узнать подробнее о том, что и как происходит во время медитации, чего ожидать и к чему стремиться, посмотрите суперский ролик “Духовная реальность”.

Получите свой Первый опыт Медитации под моим руководством посмотрев мое видео “Как начать медитировать. Первый опыт”.


В статье  использован материал из книги Мириам Остин «Медитация для всех. Прямой путь к успеху. Руководство для желающих оставаться всегда уверенными в себе и целеустремленными в нашем безумном мире».

(c) Людмила Кинг

Подпишитесь на новые статьи сайта! Введите свой е-мейл:

53 Responses to “Как начать медитировать. Медитации для начинающих”

  1. Анна пишет:

    Полезная статья для тех кто хочет начать практику медитации!

  2. Очень подробная статья. Думаю медитирующие будут довольны! В который раз убеждаюсь, что на пользовательских блогах самая живая и актуальная информация.
    Спасибо Вам за статью!

  3. elza пишет:

    вот не получается у меня медитировать! куча мыслей в голове все время! не знаю,как люди это делают?

    • LuaKing пишет:

      Эльза, вот поэтому я советую найти “гуру” для себя, то есть позаниматься в группе. У меня тоже самой не получалось, потому что мой Ум хотел знать что и зачем я делаю.. И только на групповых занятиях я потихоньку вошла медитацию.
      Насчет мыслей не переживайте – их и не надо убирать, просто сидите неподвижно и наблюдайте за ними, осознавайте, что вот она такая мысль пришла, но я ее не буду думать, пусть дальше идет и опять наблюдаете.. Все приходит с практикой, как нам говорили в группе Сахаджа-Йоги – что обычно это занимает примерно шесть месяцев ежедневных десятиминутных медитаций утром и вечером пока будет чувствоваться эффект. удачи Вам!

      • elza пишет:

        спасибо вам за подробный ответ.
        я вот перед сном пытаюсь так делать,концентрируюсь на дыхании и….проваливаюсь в сон:( это ведь уже не медитация тогда?

    • Егор пишет:

      Представьте что где то сидите и подслушиваете шум водопада так вы замените ваши мысли на шум

  4. Нина пишет:

    Всегда нужная информация во время приходит. Такой день сегодня не заладился, что в пору отключиться от всего и отдохнуть…

  5. Елена пишет:

    Интересно! Очень.Всё-таки мне лёжа уютней медитировать.А статья очень интересная. Спасибо.

  6. liaotarashvili пишет:

    мне интересно во время медитации происходит или нет покалывание в организме человека.

  7. LuaKing пишет:

    liaotarashvili, в статье есть ссылка на ролик, где показано, что происходит во время медитации (фильм “Духовная реальность”).
    Покалывание может быть, конечно, причины разные – либо Вы очень чувствительны к энергиям, тогда покалывание может быть в ладонях, стопах или энергетических центрах и это нормальный процесс; либо Ваше тело показывает Вам где у Вас блок и во время медитации энергия натыкается там на преграду, тогда нужно продышать это место – осознанно направляя туда свет или зеленый цвет (цвет исцеления)- вдыхаете и мысленно воздух туда.

  8. Михаил пишет:

    скажите, а может нанести вред медитация? я старался не думать и концентрировался на дихании, потом зазвонил телефон и я испугался, начался страх что я не вышел правильно, скажите что то смертельное есть в это? я думаю что я и не входил в ее просто испугался, подскажите пожалуйста! спасибо за ответ

  9. LuaKing пишет:

    Михаил, абсолютно никакого вреда медитация нанести не может. И бояться ничего не надо. Не путайте понятия медитации и транса – трансовые состояния – это выключение сознания, а в медитации вы остаетесь осознанным. В транс не так просто войти, тем более просто сидя и медитируя. Кастанеда для этого кактусы специальные ел:) или грибы ядовитые:) Телефон лучше отключать конечно на время медитации, но ничего страшного если вас прервали – просто потом садитесь и продолжайте.
    Новичкам сложно расслабляться, поэтому и существуют ритуальные действия типа одевания специальной одежды, выбора постоянного места, атрибутов неких типа свечей или еще чего, просто чтобы помочь себе войти в нужное состояние – чтобы расслабление шло автоматически. Практикуясь, вы будете все быстрее расслабляться и выключать ум и тогда не важно что вас прервали, вы быстро сможете снова расслабиться, а так вам просто заново нужно пройти весь процесс замедления своих волн.

  10. Ольга пишет:

    а есть ли техника как отключать мысли? Я научилась медетировать и практически избавилась от негатива в своей голове, но теперь вместо негативный мыслей и эмоций в моей голове постоянно свербят мои позитивные эмоции, мечты мелке желания, которые тоже не дают мне расслабиться. Даже получается так, что эти эмоции гораздо сильнее негативных… а хочется полностью расслабиться и насладиться умиротворением и покоем. как это сделать?

    • LuaKing пишет:

      Ольга, для этого учитесь именно медитировать – это состояние Не-Ума, отключаться от мыслей и эмоций, наблюдать за ними со стороны. Когда вы заняты переключением негатива на позитив – ваш Ум работает! Вам нужно перенаправлять внимание на другое – нейтральное – осознанно удерживать его на неком объекте- к примеру на дыхании своем, на пламени свечи, на макушке головы. Мысли все равно будут – но вы стараетесь их просто засвидетельствовать, не включаясь в процесс обдумывания – вот к примеру вы оцениваете свою мысль “она позитивная” или “это моя мечта”, то есть у вас работает ум. А вы в такие моменты усилием воли переключаетесь обратно на ваш объект (дыхание, свечу и тп). Попробуйте медитации где надо повторять одно и то же – ЛА ЛА ЛА или Ом Ом Ом или некую короткую Мантру (типа Ом мане падме хум). Повторение будет отвлекать Ваш Ум. и ставьте себе задачу увеличивать промежутки между мыслями – именно в них и есть настоящая медитация – мысль пришла, вы ее засвидетельствовали – да пришла вот такая мысль, но пусть она плывет дальше (как облако), а вы тут же в просвет неба между облаками – внимание на голубое небо (то есть пространство между мыслями) и так далее.

  11. Ярослав пишет:

    Не подскажите часом, с каких мантр можно начать так сказать просвещение?

    • LuaKing пишет:

      Ярослав, любая мантра служит “отвлекалкой” для ума, так что можно повторять что угодно, главное чтобы была ритмичная певучесть – в этой моей серии статей есть медитация на “ла-ла-ла”

  12. даша пишет:

    а медитации ошо на каждый день это что?

    • Ошо пропагандировал “жизнь как медитацию”, то есть каждый день быть настолько осознанным, чтобы наблюдать все с позиции Внутреннего Наблюдателя. Для развития этого предлагается начать с простых упражнений – например, когда вы чистите зубы – вы просто чистите зубы, не думая больше ни о чем, концентрируя свое внимание на процессе действия. То же самое делаете во время мытья посуды, уборки дома и других бытовых действий. которые мы обычно делаем на автомате, улетая мыслями очень далеко. Это и есть жить в медитации ежедневно и чтобы помочь нашему уму успокоиться и замолчать он придумал серию динамических медитаций (минут 10 что-то активно делаешь и затем 10 минут сидишь или лежишь неподвижно, т.о. легче войти в медитацию) – таких техник у него много и вы их можете поискать через поисковик.

  13. Дмитрий Малышев пишет:

    Огромное спасибо!Очень помогает в учебе 5 минут в позе лотоса,считая вдохи и выдохи на ночь.

  14. Андрей пишет:

    Отличная статья!

  15. Васса пишет:

    Огромное спасибо за статью! У меня не получается медитировать, но благодаря Вашему изложению и рекомендациям (а также ответам на вопросы), очень надеюсь, что все получится.

    Успехов и процветания!

  16. Вероника пишет:

    Скажите,пожалуйста.А если в это время представлять,как вдыхаешь что-то доброе,светлое и выдыхаешь весь негатив,всё темное из себя (как бы наблюдая за этим процессом со стороны).Это можно считать медитацией?Пробовала медитировать сегодня впервые

    • LuaKing пишет:

      Вероника,можно и вдыхать и выдыхать. Я рекомендую для первого раза просто посидеть в неподвижности и тишине, вообще ничего не делая, просто наблюдать за ощущениями, мыслями, стараясь не включаться в их обдумывания. Когда вы научитесь подольше находиться в состоянии покоя, то есть у вас получится войти в медитативное состояние – тогда можете переходить к разным добавочным техникам – очищениям (это как раз то что вы описали), визуализациям, гармонизациям и тп
      Когда мы учимся чему-то новому, мы прежде осваиваем азы – к примеру, Вы же не будете изучать прыжки на коньках, пока не научитесь просто ровно на них ехать. Так что первый шаг – это просто пребывать в состоянии Здесь и Сейчас и наблюдать изнутри за собой, как Наблюдатель – цель первичных медитаций – разделить свои эмоции и ощущения от Внутреннего Наблюдателя и остаться на позиции последнего.

  17. орит пишет:

    здравствуйте. правильно ли я поняла, что после этих занятий (поминутно, в тишине и т.д.) вырабатывается, скажем так, защитная потом реакция , например, на какие-то негативные происшествия в жизни…легче становиться что-то принимать не то, как ожидаешь? …без специального медитирования, просто принимаешь ситуацию любую проще чем до тренировок?спасибо

    • LuaKing пишет:

      в медитациях мы приучаемся управлять своим вниманием и учимся смотреть на мир и все вокруг с позицию Внутреннего Наблюдателя, то есть более осознанно ко всему относимся и тогда конечно, в момент негативного выплеска эмоций и состояния паники, страха и тп этот самый Наблюдатель помогает адекватнее реагировать и сознательно выходить из этих состояний, хотя бы нейтрализовать их, осознавать что происходит и трезво подходить ко всему. Иногда же люди действуют по автоматизмам и в результате “не ведают что творят”, а те кто ВЕДАЮТ, то есть осознают – сознательно понимают, что и зачем они делают.

  18. Таня пишет:

    Скажите пожалуйста, я сегодня в первый раз задумались над медитацией,т.к. проблем хватает, да и за день дети вымотают, хотелось бы отвлечься, с чего мне можно начать, читая статью я многого не поняла,но очень хочется научиться, много слышала об медитации и вот решила попробовать, но не знаю как, не могли бы вы мне подсказать, заранее благодарю.

    • LuaKing пишет:

      Татьяна, словами трудно объяснить (и понять) то, чего нет в опыте человека, этот опыт нужно просто пережить и получить, конечно, хорошо бы было пройти этот процесс с сопровождением (посмотрите вот этот фильм, и в нем есть инструкции – просто делайте как говорят – фильм найдете по этой ссылке, называется “Духовная реальность” http://luking.ru/put-k-sebe/ или поищите ролики в ютюбе, и делайте то, что говорит Ведущий.
      Если словами – то просто садитесь ровно, руки на колени ладонями вверх и закрываете глаза, стараясь “погулять” вниманием по телу внутри, расслабляя разные его части, потом подышать глубоко, чтобы успокоить дыхание и далее просто сидите тихо и неподвижно, внимание удерживая на своих ощущениях внутри и звуках снаружи, просто отмечая их, не анализируя. И не спрашивайте себя – получается ли у Вас медитировать – этому учатся месяцами. Главное здесь – регулярность и наработка навыка,нам ведь расслабляться только учиться долго-предолго, потом уже и в медитацию можно войти.
      Я не обещаю, что смогу быстро, но постараюсь записать видео на днях и тогда приглашу Вас его посмотреть и помедитировать вместе со мной, чтобы Вы получили первый опыт:) – подпишитесь на Алхимическую рассылку справа вверху странички, чтобы не пропустить приглашение:)

  19. LuaKing пишет:

    Татьяна, получилось быстрее чем сама ожидала и вот здесь уже смотрите мое видео Вам в помощь.
    http://luking.ru/kak-nachat-meditirovat-pervy-opit/

  20. руслан пишет:

    Всем привет
    Мне медитировать посоветовал брат так вот советую всем пррчитать книгу Е.Блаватская “тайны” и вот прочитав ее я сел и попробовал в позе лотуса сидел 3_4 минуты и ничего небыло , сел еще раз и попробовал сидел так 5-10 минут и вот у почувствовал падение затем почувствовал раслабление и знаете как будто мое тело отключается .мои глаза как бы открыты но видят темноту и это только в первый день медитации . Хочу научится входить в режим Сомати и кстате поищите про это в интернете очень интересно всем удачи в этоиём деле

  21. Sasha пишет:

    Подскажите пожалуйста, почему когда я медетирую меня как-будто уносит в небо это правильно? Но все страхи уходят. Я когда медетирую я чувствую облегчение, мой разум меня покидает это правильно?

    • LuaKing пишет:

      Я считаю, что здесь нет ничего правильного или неправильного- у каждого свой индивидуальный опыт. Вы посмотрели фильм “Духовная реальность”? (ссылка на него дана в конце статьи) – там рассказывается о разных нюансах ощущений.
      Я рекомендую осознанные медитации, чтобы никуда не улетать – то есть это те медитации где нужно сознанием держать свое внимание на чем-то – на своих ощущениях, на макушке головы (как в Сахаджа йоге) или на внешнем объекте типа пламени свечи. Попробуйте медитацию с открытыми глазами, смотря на одну точку на стене или полу или свечу и сравните свои ощущения.

  22. ХИЛЬЯ пишет:

    СПАСИБО ЗА ИНФОРМАЦМЮ НО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ У МЕНЯ МЕДИТАЦИЯ.

  23. kseniya пишет:

    Подскажите пожалуйста,я начала медитировать совсем недавно,и вот на какой-то раз у меня все таки видимо получилось отвлечься,я начала отходить от мыслей,но постепенно началась какая-то тяжесть в области головы,было ощущение будто бы я наклонена в бок,это меня удивило,и я прекратила медитацию,после вот тяжесть какая-то в груди..подскажите что это и так ли должно быть?

    • LuaKing пишет:

      Возможно, это балансировка энергий, чистка – когда каналы заблокированы, поэтому это нормально, процесс открытия и прочищения идет, но если дискомфортно – давайте себе меньше напряжения, направляйте в место тяжести внимание, руки положите – продышите, представляйте в нем золотой исцеляющий божественный свет и тп

  24. Владислав пишет:

    Спасибо.Мне очень помогло.Я не знал с чего начать,а это статья мне помогла.Еще раз спасибо.

  25. Ольга пишет:

    всегда хотела начать..но что то не получалось…сейчас хочу снова начать…депрессия..может поможет

  26. Александр пишет:

    Поделюсь своим взглядом на медитацию, так как имею более 20 лет практики медитации под руководством признанного гуру.
    Итак:
    1. Медитация сама по себе как “собственно медитация” всегда бессмысленна и невозможна.
    2. Медитация всегда является приложением к какой-либо системе верований.
    3. Медитация приносит результаты(изменение работы мозга) лишь при соблюдении одного непреложного правила – полного целибата(сексуального воздержания – никаких сексуальных мыслей, действий). Механизм прост: Целибат подавляет выработку необходимых мозгу нейромедиаторов естественным путём и создаёт огромный дискомфорт, и тут на помощь мозгу приходит выбранное учение и методика медитации – и человек начинает получать удовлетворение через грёзы наяву с помощью медитации.
    4. За годы практики я много раз видел как люди, практикующие медитацию, оказывались в психиатрической клинике. Оно вам надо?
    И более полная информация по ссылке: (удалено)

  27. Ольга пишет:

    Здравствуйте. Меня давно интересует вопрос – когда делаешь медитацию прощения, как быть, когда не знаешь судьбу человека. Проводить медитацию как с живым? А вдруг его уже нет? А как с мертвым тоже вряд ли можно, даже если человек был старым. Подскажите, пожалуйста, а то я до сих пор не знаю.

    • LuaKing пишет:

      Почему нельзя с мертвым, прощать можно всех – Вы же свои обиды отпускаете и если нужно мысленно человека представлять, то это значит Вы к его Душе обращаетесь, а она бессмертна

  28. Мадина пишет:

    Здравствуйте. Я православная и хотела бы узнать, можно ли при медитации читать православную молитву?

    • LuaKing пишет:

      Да, конечно, есть очень эффективный метод “Молитва медитации” описанный Жанной Гийон – посмотрите вот эту мою статью http://www.oculus.ru/blog.php?id=1755
      Вот отрывок оттуда: “Прочитав начало книги Гийон, я сразу увидела в ее методе – чистую медитацию, для верующих. О том же, но другими словами, Жанна советует начать постижение Бога и поиск Христа в своем сердце с вдумчивого и медленного чтения Писания, т.о. настраивая свой Ум, точнее отключая его – любая монотонность сбивает Ум с привычной ему хаотичной активности, переводит его в музыкальный ритм (если медитировать под музыку например или под песнопения мантр), затем она советует сидеть спокойно (медитировать) в безмолвной молитве – Верой своей устремляясь к Христу, открывая ему свое сердце”.

  29. Александр пишет:

     Здравствуйте . Кому нравится ” играть в медитацию ” , пусть пока играют . Истинная медитация начинается с правильной подготовки : создать намерение – отпустить ВСЕ связи (они очень мешают) , устранить все виды зла – иначе невозможно получить истинную медитацию и восстановить разрушенную злом чакровую систему . (Освободить сосуд от грязной воды). Только в ” чистом виде ” можно открыться , настроиться на объект медитации (Бог , Творец , Всевышний и т.д.) , получить ответный поток и вместить Истинные Знания в Душу (если есть связность личности с Душой , не у всех она есть) . Имеются ВСЕ  ” инструменты ” для тех , кто действительно не хочет тратить драгоценное время на ” игры ” , а дать возможность Душе развиваться , получая  Истинные Знания в Истинной Медитации .    Если Вы готовы и Вам действительно нужны эти ” инструменты ” и помощь , обращайтесь .    Екатеринбург   **   Александр 

  30. Юлия пишет:

    Хорошая статья, прочитала решила попробовать одела наушники включила музыку для медитации легла на кровать вроде бы начало получаться но малейшее чьё то движение нагнетало страх и я подрывалась с каким то чувством тревоги внутри.. Может я что-то не так делаю ? Или из-за чего это может быть ?

    • LuaKing пишет:

      Юлия, все нормально- для первого раз это так и есть, страх сделать что-то не так, ожидание какого-ту суперэффекта и тп.. ничего страшного если отвлекают, просто учитесь расслабляться, позволять себе просто быть, ничего не делая, без напряжения – это очень сложно западному человеку, особенно живущему в городе или напряженном режиме жизни.. если практиковать регулярно, постепенно вы научитесь быстро расслабляться и не сжиматься от каждого шороха.. фильм посмотрели?

  31. Евгения пишет:

    Здравствуйте) у меня во
    во время медитации потекли слезы…Что-бы это значило? Не подскажите

  32. Алексей пишет:

    Поза при медитации очень важна? можно ноги не скрещивать и вообще сесть как попало , лишь бы удобно было?

    • LuaKing пишет:

      нет, не как попало- нужно чтобы позвоночник был прямой,чтобы не перекрывались энергетические каналы- люди тогда засыпают:) Поэтому следим, чтобы спина была прямая и желательно ступни поставить плотно на землю(пол) для заземления и ощущения своего тела в баланса. А руки открыть ладонями вверх для принятия энергий.

Оставить комментарий

logo
logo
(с)Людмила Кинг. При копировании материалов сайта активная ссылка на источник с указанием имени автора обязательна.