ЧАСТЬ ВТОРАЯ  в серии Практические Медитации

Продолжаем уроки осознанной жизни и сегодня еще больше Практических медитаций для начинающих.

Как сделать жизнь лучше

Медитация «Любви и Доброты»

Буддисткая медитация «Любви и доброты» помогает облегчить боль и избавиться от страдания.

Сядьте в свою любимую позу для медитации.

Осторожно закройте глаза и направьте внутренний взор в область сердца.

Сформулируйте твердое намерение: вы должны выполнять эту медитацию для того, чтобы ощутить внутренний мир, исцелиться или обрести внутреннюю радость.

В течение минуты-двух сосредотачивайтесь на своем дыхании, чтобы расслабить тело и успокоить разум.

Почувствовав себя готовым, на вдохе безмолвно произнесите:

«Я могу освободиться от страданий».

На выдохе безмолвно произнесите:

«Я могу обрести покой».

Всем своим существом прочувствуйте эти пожелания самому себе.

В зависимости от положения, в котором вы находитесь, можно несколько изменить формулировку медитации:

«Я могу освободиться от страданий. Я могу исцелиться.»

Или:

«Я могу освободиться от страданий. Я могу преисполниться радостью».

Вы можете медитировать так на других людей, кому плохо и вы хотите помочь, тогда нужно представить нужного человека и заменить Я на ВЫ.

Преодоление препятствий

Все мы сталкиваемся с препятствиями, внешними и внутренними. Гнев, страх, печаль, зависть, гордость, неуверенность встают на нашем пути. Мы осуждаем других людей, расстраиваемся из-за неприятностей на работе, дома. Какой бы ни была причина, препятствия мешают достижению внутреннего мира и гармонии.

Медитация преодоления гнева

Слово произнесенное в гневе, острее любого меча. Будда

Все мы знаем, что гнев – палка о двух концах. Нам становится лучше, когда мы выливаем свою злость на другого человека, но теперь уже тот человек начинает злиться и расстраивается. После короткой эйфории, мы начинаем сожалеть о своем поведении и перед нами возникает препятствие, которое нам надо преодолеть. Ниже дано упражнение, которое надо выполнять когда вы чувствуете, что вас охватывает гнев. Также оно помогает высвободить гнев, живущий в глубине вашей души.

Сядьте в свою любимую позу для медитации.

Осторожно закройте глаза и направьте внутренний взор в область сердца.

Сформулируйте твердое намерение: вы должны выполнять эту медитацию для того, чтобы как можно скорее успокоить свой гнев.

Безмолвно повторяйте медитацию, синхронизируя дыхание следующим образом:

«Вдыхая, я успокаиваю свой гнев. Выдыхая, я успокаиваю свой гнев».

Продолжайте медитировать до тех пор, пока ваш гнев полностью не успокоится.

Прогулка с мантрой

Это активное избавление от гнева, когда нет возможности уединиться и посидеть в медитации.

Почувствовав, что в вас пробуждается гнев, постарайтесь справиться с ним как можно быстрее.

Отправьтесь на прогулку (или по ступеням в офисе). Шагайте быстро и энергично. На ходу повторяйте следующую мантру:

«Я – само терпение. Я – само терпение. Я – само терпение».

Прием «ХМММФ»

Этот прием позволяет быстро избавиться от гнева и раздражительности, не направляя их на другого человека.

Эту медитацию можно выполнять сидя или стоя с открытыми или закрытыми глазами.

Положите правую руку на солнечное сплетение.

Сделайте глубокий вдох. Полностью выдохните, не раскрывая рта произнося звук: «Хммф». Сконцентрируйте звук в области солнечного сплетения.

Повторите это 5-6 раз. Расслабьтесь на 1-2 минуты. Если ваш гнев еще не прошел, повторите прием еще 5-6 раз. Расслабьтесь и почувствуйте перемены, произошедшие в вашем теле и настроении.

Можете использовать этот прием где угодно: в офисе, за закрытой дверью, в комнате отдыха, в  телефонной будке.

Медитация у воды

Депрессия – очень распространенное явление в наши дни. Иногда мы слишком подавлены для того, чтобы хотя бы попытаться преодолеть охватившую нас депрессию. Когда вы в следующий раз начнете беспокоиться, чувствовать напряженность или упадок сил, попробуйте выполнить эту медитацию. Она не потребует от вас никаких усилий.

Отправьтесь к большому водоему: к океану, реке, озеру или хотя бы пруду с утками в ближайшем парке.

Сядьте возле воды и просто понаблюдайте за ней. Движение воды вас постепенно захватит. Она будет притягивать вас, словно магнитом. Просто наблюдайте.

Когда пройдет некоторое время, вы почувствуете, что все, тревожившее вас до прихода к воде, ушло, словно его и не было. Все ваши беспокойства исчезнут без следа.

Если в вашей жизни постоянно происходят какие-то события, угнетающие вас, но которых нельзя изменить, занимайтесь медитацией у воды как можно чаще, и вы заметите, что просто нахождение возле водоема снимает чувство депрессии и поднимает вам настроение.

Это же самое можно проводить у большого огня, наблюдая за ним.

Заключение

Медитация  — простой и доступный способ воссоединиться с нашей внутренней гармонией, любовью и радостью. Наш мир переполнен стрессами. Очень часто мы даже не сознаем, какую нагрузку испытывает наша нервная система – сроки на работе, забота о семье, шум, пробки на дорогах, негативная информация в СМИ и просто потоки информации. Нам всегда приходится быть на страже, жить по принципу «дерись или беги». Наша энергия на исходе. Даже приятные для нас занятия приводят к усталости и стрессу.

Тревожность, стресс и усталость делают нас больными и негативно сказываются на наших личных отношениях. Медитация дает нам возможность подготовиться к предстоящему дню так, чтобы принять его с радостью и спокойствием. А в конце дня медитация позволяет нам избавиться от физического, эмоционального и ментального стресса. Медитация позволяет нам соединиться со своим сердцем, обрести внутренний покой, любовь, доброту и сострадание. Мы должны быть счастливы и спокойны. Это пойдет на пользу нам и поможет обрести покой и счастье. Наши энергии влияют на тех, кто нас окружает. Медитация – это дар, который мы приносим не только себе, но и нашим близким, коллегам и друзьям. Став спокойными и радостными, мы сможем добиться всего в этой жизни и дадим возможность окружающим почувствовать себя лучше в нашем обществе.

Мы должны хотя бы несколько минут в день хранить молчание. В музыке ритм создается нотами и паузами между ними. Наша жизнь станет прекрасной, если мы станем чередовать периоды активности и покоя. Тишина медитации позволяет нам отдохнуть на самом глубинном уровне. И в этой тишине мы сможем познать самих себя и постичь тайны жизни. Все то хорошее, что может произойти от занятий медитации вы узнаете попробовав сами.

Жизнь как медитация – осознавай что и зачем делаешь.

Многие люди медитируют сами не подозревая об этом. Вы наверное не раз готовились к важной ситуации, сосредоточившись и собравшись с мыслями, еще раз прокручивая план. Или пытались успокоиться глядя на огонь или бегущую воду, любуясь прекрасным закатом, после чего чувствовали себя спокойным, полным сил и энергии. Уходя в работу с головой, вы выныривали и удивлялись сколько прошло времени. Или ехали в автобусе, смотрели в окно, а мысли отпускали в свободном потоке.

Есть такой способ приучения себя к осознанной и более сознательной жизни как жизнь в стиле медитация. Здесь процесс не ограничивается определенным отрезком времени сидения в некой позе, а подразумевается проживание целого дня в режиме повышенной осознанности. Например, Ошо советует начать с того, чтобы «когда вы чистите зубы, просто чистите зубы», не думая больше ни о чем. А затем в течение нескольких часов, вначале, а потом и целого дня, обращать внимание в каждый момент времени и действия где находится ваше внимание – вы моете посуду и концентрируетесь на воде, пене, мягкости губки, цвете блюда и тд, едите завтрак и ощущаете вкус еды, ее цвет, запах, не думая о том, что вы будете делать дальше после того как завершите это действие. Такие упражнения помогают тренировать внимание и приучают находиться в здесь и сейчас, сохраняют энергию и делают действия более эффективными. Попробуйте это упражнение в течение дня и вы увидите как скачет ваше внимание и распыляется энергия, истощая вас.

В статье  использован материал из книги Мириам Остин «Медитация для всех. Прямой путь к успеху. Руководство для желающих оставаться всегда уверенными в себе и целеустремленными в нашем безумном мире».

В следующей статье — Шаг 3 — И снова про любовь… к себе

ps. Все еще испытываете трудности? Посмотрите мое видео, где я даю объяснения и практически провожу через опыт медитации КАК НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ. ПЕРВЫЙ ОПЫТ

(c) Людмила Кинг

Видео: Как менять привычки

Подпишитесь и поставьте нравится: