Как было обещано в предыдущей статье о Кодировании себя на успех, сегодня расскажу о приемах поведенческого кодирования от Стива Павлины, которые вполне возможно выработать у себя при наличии желания.
Устраните источник нежелательного поведения.
Это самый радикальный прием и не всегда самый подходящий, но иногда он может быстро и эффективно помочь, когда нет времени или другие приемы не срабатывают. Если получится найти и убрать источник нежелательного поведения, то больше такого поведения не будет. Например, просмотр телевидения мешает вашей продуктивности — избавьтесь от телевизора.
Уберите бонусы нежелательного поведения.
Это более щадящая форма предыдущего приема и более практичная. Вычислите чем вам выгодно неправильное поведение – что вы получаете в качестве бонуса? Например, вы работаете на себя и можете себе позволить поспать подольше, одним из бонусов будет то, что чем позже вы встанете, тем легче и короче будет ваш рабочий день, подразумевая, что вы заканчиваете работать в одно и то же время. Тогда одним из способов убрать бонус от позднего вставания будет составление часового лимита на ежедневные рабочие часы. Вы можете прекратить работу лишь после его выработки. И теперь чем раньше вы встанете, тем быстрее закончите свои рабочие часы и больше не будет бонуса от позднего вставания.
Поставьте поведение в режим ожидания.
Контролируйте нежелательное поведение привязывая его к очередности во времени. Например, если вы едите много нездоровой еды и хотите уменьшить ее потребление, сделайте еженедельный день обжорства, когда вы можете есть все что пожелаете, но в другие шесть дней питайтесь здоровой пищей.
Сбейте поведенческий алгоритм.
Если у вас есть проблема проверки почты или блуждания в интернете слишком часто в рабочие часы, сбейте поведенческий алгоритм спрятав иконки программ в некую неудобную папку, путь к которой не так просто найти и вы не сможете кликать по ним импульсивно. То есть от одного щелчка перейдите к нескольким. Уберите видимые значки, напоминающие о проверке почты или интернета. Или оставьте значки, но привяжите их к совсем другим программам и когда вы кликните на них – откроются совсем другие приложения. Определите, что запускает непродуктивное поведение и перекройте тому путь.
Используйте несовместимое поведение.
Используйте новое поведение или событие, которые конфликтует с нежелательным поведением. Например, если у вас дома беспорядок и вы не можете заставить себя взяться за уборку, пригласите на ужин своего начальника, предположительно это смотивирует вас на наведение порядка перед его/ее прибытием. Или найдите другие творческие пути использования других людей как средство побуждения для вас приступить к действиям.
Удачи в борьбе с нежелательным поведением!
(c) Людмила Кинг
12 комментариев к “Поведенческое кодирование или Борьба с нежелательным поведением”
Лебедева Светлана
(17.01.2012 - 23:31)кое-что взяла на заметку, спасибо.
Ольга
(17.01.2012 - 23:45)Поведение человека развивается на протяжении всей его жизни. Так же как тело подвержено непрерывным изменениям от младенчества до старости, поведение никогда не достигает стадии, на которой развитие прекращается. Причем поведенческое и телесное развитие тесно связаны друг с другом, и этапы того и другого в значительной степени совпадают.
Ильяс
(17.01.2012 - 23:54)Интересно! Никогда не читал ничего подобного. Если подумать, то телевизор действительно мешает.
Мила
(18.01.2012 - 00:00)Прекрасная программа, но вот как удержаться в её рамках?
А стимуляция на поведение и ликвидация отвлекающих моментов — это прекрасный путь!
Вообще — организация собственной жизни, это очень правильное решение, но я знаю многих людей, которые сразу впадают в депрессивное состояние, когда пытаются держаться этих рамок. Что делать?
LuaKing
(18.01.2012 - 00:45)Мила, чтобы удержаться следует относиться с вниманием к себе и осознанно идти к цели, вырабатывая новые привычки, говорят, для этого нужен 21 день:) Я как раз вчера писала в новой статье «Твое тело говорит с тобой» о сопротивлении Ума выходу из зоны комфорта и депрессиях по этому поводу.
а здесь вообще просто — отдал телевизор родственникам или шнур от него на чердак забросил и удержишься как миленький:)
Ольга
(18.01.2012 - 00:02)Идея пригласить в гости кого-нибудь, если лень убирать в точку. Я,если кто-то вдруг собирается нагрянуть,могу убрать все за пол часа)))
Артур
(18.01.2012 - 01:08)Тайм менеджмент наука серьезная и не каждому дано. Я вот недавно тож прочитал книгу Экстремальный тайм менеджмент. Стал структурировать свою жизнь и мне это понравилось. Вот прочитал вашу статью и теперь будет мотивация чтоб встать пораньше)
JannanBoine
(18.01.2012 - 10:00)Про уборку дома верно замечено, у меня чаще так и происходит, уборка перед гостями)
Зоя
(18.01.2012 - 13:38)Великолепные предложения. Когда за что-то не можешь взяться, то проще всего поставить себя в ситуацию, когда неисполнение невозможно. Использую. Работает.
Елена Шамратова
(18.01.2012 - 16:04)Как говорится, если человек не управляет собой, то им управляет ситуация. Осознанное поведение — единственный способ Управления своей персоной.
Людмла
(18.01.2012 - 23:12)Зацепило про день обжорства. Сижу в дкрте дома и постоянно что-то жую, никак не мгу с собой договориться. Хотя пора и кг сбрасывать лишнии. Аэтот совет прямо в тему. СПАСИБО!
Наталья
(04.03.2023 - 13:30)Спасибо. Мне прям про еду актуально, особенно про сладкое