Как медитировать над чашечкой кофе

Жизнь движется очень быстро. Если вы не будете останавливаться и медитировать время от времени, вы можете не заметить ее.

Просто поверьте, медитация может сделать вашу жизнь лучше. И она оказывает позитивное влияние на здоровье: уменьшает уровень стресса, снимает воспаления и понижает кровяное давление. Также она помогает человеку чувствовать настоящий момент – состояние, которое дает продуктивность, творчество и комфорт. Если вы когда-либо покидали свой офис, чувствуя себя полностью обесточенным, но неуверенным в сделанном вами, медитация может вам помочь и здесь.

Простая медитация на кофе (или чай!) будет отличным способом для новичков начать медитировать,  но она будет полезна и продвинутым медитирующим, у кого нет много свободного времени. Целенаправленные паузы – мини-медитации в течении дня – предлагают возможность вернуть ваше тело и мысли в настоящий момент, «здесь и сейчас». Основатель института Разумного Лидерства, Дженис Мартурано, предлагает найти что-то, что вы делаете рутинно и в чем задействованы ваши физические чувства – будь то чашка утреннего кофе или процесс одевания перед работой – и превратить это в осознанные паузы. Дженис подчеркивает, что действие должно быть связано с вашими физическими ощущениями (запах свежеприготовленного кофе, ощущение материала одежды на вашем теле), потому что только это можно ощущать в настоящем моменте.

Ниже даны шаги для проведения простой медитации на кофе. Вы можее заменить кофе любым физическим действием, где работают ваши сенсорные чувства.

giphy
Осознанная мини-медитация над чашкой кофе
  • Начинайте практику с того момента как вы идете пить свой кофе; почувствуйте как ваши ступни дотрагиваются до пола, прислушайтесь к звукам вокруг.
  • Когда вы уже перед чайником, почувствуйте кружку в ваших руках, ощутите запах напитка, осознайте теплоту разливающуюся по вашим рукам от горячей кружки.
  • Если вы добавляете молоко или сахар, осознавайте как вы наливаете его и звук насыпаемого вами сахара, стук ложки о стенки кружки.
  • Когда вы подносите кофе ко рту, осознайте свои физические ощущения предвкушения напитка.

Это нормально, если вы отвлечетесь. Ваш ум может «улететь» и мысли набежать толпой – возможно вы будете думать о предстоящей встрече или о прошедшем не очень хорошо разговоре – но каждый раз возвращайте свое внимание обратно к своим физическим ощущениям переживаемым вами от взаимодействия с кофе. Вы можете чередовать периоды отвлечения мыслями и присутствием в настоящем моменте во время своей мини-медитации. Но даже этот короткий опыт, даже если он длился всего три минуты, дает вашему телу и разуму шанс отключиться от автопилота.

Он позволяет телу и разуму отдохнуть, быть полностью в осознании происходящего в настоящем и тогда вы можете лучше сконцентрироваться на следующем событии и сделать осознанный выбор о важном для вас.

Автор Кэйт Братскейр, сайт huffingtonpost.com

Ретрансляция — (с) Людмила Кинг

Post Author: LuKing

Автор проекта "Алхимия Жизни". Как изменить жизнь к лучшему через пробуждение осознанности и внутреннюю трансформацию.

4 комментариев к “Как медитировать над чашечкой кофе

    Марина

    (17.05.2015 - 16:14)

    Спасибо,за все ваши своевременные предсказания-предупреждения.. Чувства вот уже 2 дня скачут и чувствуется томление, теперь понятно… и спасибо за направление и медитацию..

    Нина Киктеева

    (18.05.2015 - 01:29)

    Благо Дарю за Ваши замечательные статьи!
    И за восхитительную медитацию над чашечкой кофе! Предлагаемая практика поможет сотворить начало дня более гармоничным.
    С Любовью и неизменной благодарностью, Нина

    Ирина

    (18.05.2015 - 02:53)

    Как прекрасно было бы жить, если бы мы постоянно, тотально, находились в ощущениях себя, а не «витали» бы где-то в отрыве от собственного тела и ощущений.Начну-ка прямо здесь и сейчас. Зачем откладывать? Благодарю за напоминание.

    Елена

    (18.05.2015 - 12:25)

    Огромное спасибо. Ваши статьи для меня очень интересны и полезны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *